다이어트 식단으로 낫토 허니 토마토 레시피와 재료 그리고 칼로리

다이어트 식단으로 낫토 허니 토마토 레시피와 재료 그리고 칼로리

다이어트를 위한 낫토 허니 토마토 레시피는 단백질과 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 되는 음식입니다. 아래에 재료와 레시피, 그리고 칼로리에 대해 자세히 설명하겠습니다.

재료

• 낫토: 1팩 (약 50g)
• 방울토마토: 10개 (약 150g)
• 꿀: 1작은술 (약 5ml)
• 올리브 오일: 1작은술 (약 5ml)
• 소금: 약간
• 후추: 약간
• 바질 또는 파슬리 (선택사항): 약간 (장식용)

레시피

1. 방울토마토 손질: 방울토마토를 깨끗이 씻고 반으로 자릅니다.
2. 낫토 준비: 낫토를 팩에서 꺼내어 잘 섞어줍니다. 낫토는 점성이 강하기 때문에 젓가락으로 잘 저어주면 끈적임이 줄어듭니다.
3. 재료 섞기: 큰 볼에 방울토마토와 낫토를 넣고, 올리브 오일과 꿀을 추가합니다.
4. 간 맞추기: 소금과 후추를 약간 뿌려 간을 맞춥니다.
5. 서빙: 접시에 담고 바질이나 파슬리로 장식하면 완성입니다.

칼로리 계산

• 낫토 (50g): 약 90 kcal
• 방울토마토 (150g): 약 30 kcal
• 꿀 (5ml): 약 20 kcal
• 올리브 오일 (5ml): 약 40 kcal

총 칼로리: 약 180 kcal

영양소 정보

• 낫토: 단백질, 식이섬유, 비타민 K2, 프로바이오틱스가 풍부합니다.
• 방울토마토: 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 항산화제 (라이코펜) 등이 포함되어 있습니다.
• 꿀: 자연 감미료로 소량의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 올리브 오일: 건강한 지방(단일불포화지방산)과 비타민 E가 포함되어 있습니다.

이 레시피는 간단하고 빠르게 만들 수 있으며, 다이어트를 하면서도 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있는 좋은 선택입니다. 각 재료들이 균형 있게 배합되어 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.